Odeio meu trabalho, mas morro de medo de pedir demissão: FOBO e job hugging

FOBO e job hugging não são indecisão. São defesas. Idealizar o trabalho que não existe te evita fazer o luto pelo trabalho que você tem. Ficar não é lealdade, é um refúgio psíquico.

Já falamos muito sobre demissão silenciosa. De fazer o mínimo, de se desconectar sem ir embora, de cumprir sem colocar o coração.

Mas desde o ano passado estamos vivendo outra coisa. Já não é apenas desengajamento. É medo. De um lado, FOBO: o medo de que sempre haja uma opção melhor. Do outro, job hugging: abraçar seu trabalho mesmo odiando, porque fora parece pior.

Se você odeia seu trabalho, mas tem pânico de pedir demissão, aqui te conto o que está acontecendo.

É segunda-feira. Você tem a reunião semanal, o Slack com 47 notificações e a 1:1 que seu chefe reagendou pela terceira vez. Na reunião de resultados alguém fala do bônus e você pensa: odeio esse trabalho. Cinco minutos depois abre o LinkedIn e vem o outro lado: e se eu sair e for pior?

FOBO e job hugging não são diagnósticos. São dois nomes para o mesmo nó. Não é falta de clareza. É um refúgio.

Por que a melhor opção é sempre aquela que você não escolhe?

O FOBO nasceu como Fear Of a Better Option. Foi cunhado por Patrick McGinnis em 2004 para descrever o que acontece quando tudo parece possível e você acaba sem conseguir escolher.

O seu truque é este: você mantém pura a opção de fora para poder suportar a de dentro.

Nos primeiros meses de vida, diz Melanie Klein, aprendemos a dividir o mundo para não nos sentirmos sobrecarregados. Tudo o que é bom vai para um lado, tudo o que é mau para o outro. A isso ela chamou de cisão (escisão). Não é um defeito, é uma forma precoce de organizar a angústia.

O FOBO é essa cisão em versão corporativa. O trabalho atual carrega tudo de ruim. A opção de fora, como você nunca experimenta, permanece sem manchas.

Enquanto essa opção perfeita existir na sua cabeça, você não precisa fazer o luto de que nenhum trabalho vai te dar tudo. Por isso, olhar mais 20 vagas não te acalma. Te deixa pior.

Por que ficar não é uma decisão?

O termo não vem da clínica. Vem de relatórios corporativos que explodiram em 2025.

A consultoria Korn Ferry descreveu isso como pessoas se agarrando ao seu trabalho com unhas e dentes. Não por lealdade. Por medo.

Pouco depois, o relatório de emprego da Monster colocou números nisso: três em cada quatro trabalhadores esperam ficar pelo menos mais dois anos no mesmo lugar, não por satisfação, mas por segurança.

Psiquicamente, não é lealdade. É um esconderijo.

John Steiner) chamou isso de refúgio psíquico em 1993. Descreveu pessoas que não avançam nem vão embora. Ficam presas em um corredor. Não estão dentro da sua vida nem fora. Estão refugiadas de dois medos piores: serem aniquiladas se saírem, e sentirem culpa se reconhecerem que também atacam o que têm.

A empresa que não contém ajuda a instalar esse corredor. Não há um espaço onde sua angústia possa se transformar em pensamento. Há apenas avaliação e métricas. Então a angústia não é pensada. É ruminada. E você fica não porque o trabalho contenha bem, mas porque ao menos contém algo, enquanto fora tudo parece mais ameaçador.

Para que serve odiar o seu trabalho?

Aqui é onde a história se torna incômoda.

Odiar protege.

Se digo que meu trabalho é tóxico, não preciso me perguntar qual parte deste vínculo eu também sustento. Se digo que quero ir embora mas não posso, não preciso sentir a culpa de querer quebrar algo que também me deu identidade.

Klein chamou esse passo de posição depressiva: o momento em que você consegue tolerar que o mesmo objeto tem partes boas e más, e que você participa do dano. Enquanto odeia, você poupa esse luto.

A reclamação não é apenas sofrimento. É um álibi que te mantém funcionando.

Na clínica escuto isso constantemente: "já sei que preciso ir embora, só preciso que algo seja ruim o suficiente para me justificar". Não é falta de coragem. É que enquanto reclamo, não preciso pedir, negociar ou decepcionar.

Quando no trabalho apenas te medem sem te enxergar, a relação se torna de sujeito e objeto (doer and done to, como explorou Jessica Benjamin). Ou você controla a decisão perfeita ou é vítima do mercado. O FOBO te coloca no topo controlando, o job hugging te coloca abaixo suportando. Em ambos não há um terceiro lugar onde você possa estar em um trabalho imperfeito sem idealizar outro.

Sair não é encontrar o trabalho dos sonhos. É recuperar a capacidade de estar em um trabalho que não é dos sonhos sem sentir que está traindo seu futuro.

Perguntas frequentes sobre FOBO e job hugging

Referência Bibliográfica

Jessica Benjamin (1988) — The Bonds of Love